์ธ์ ๋ถํฐ์ธ์ง ์ ์ ์๋ฉด ์๋ฒฝ 3์์์ 3์ 30๋ถ ์ ๋์ ์ ์ ๊นจ๋ ์ํ์ด ์ด์ด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๋งค์ผ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ์์ฃผ ๋ฐ์ํ๊ณ ๋ ๊นจ๋ฉด ์ ์ ์ ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ค ๋ณด๋ ์ถ์ ๊ท ํ์ด ๋ฌด๋์ง๋ฉด์ ๋ ํผ๊ณคํจ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์ํํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ง์ฅ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํ ์คํธ๋ ์ค์ธ์ง, ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ํ๋๋ ํ์์ธ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์๋ฒฝ์ ์ ์์ ๊นจ๋ ์ด์ ๋ ๋ค์ํ๋ฉฐ, ํฌ๊ฒ ์๋ฆฌ์ ์์ธ, ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ธ, ํ๊ฒฝ์ ์์ธ, ์ง๋ณ์ ์์ธ์ผ๋ก ๋๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ์ด๋ ์์ธ์ ๋ฌธ์ ์ธ์ง ํ์ธํ๊ณ ๋์ฒํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
1. ์๋ฒฝ3์ ๊นจ๋ ์ด์ .
1) ์๋ฆฌ์ ์์ธ.
-๋ ธํ: ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ๊น์ ์ ์ ์๋ ์๊ฐ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ , ๋ฐค์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
- ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ: ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๊ฒฝ๊ธฐ์๋ ์์คํธ๋ก๊ฒ ๋ถ๋น ๊ฐ์๋ก ์ธํด ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ๋ถ๋น ๊ฐ์๋ก ์ธํด ์๋ฉด ์ฅ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ: ์ธ๊ฐ์ ์๋ฉด์ 90~120๋ถ ์ฃผ๊ธฐ๋ก ๋ ์๋ฉด๊ณผ ๋น๋ ์๋ฉด์ด ๋ฐ๋ณต๋ฉ๋๋ค. ๋ ์๋ฉด์ ๊ฟ์ ๊พธ๋ ๋จ๊ณ์ด๋ฉฐ, ๋น๋ ์๋ฉด์ ๊น์ ์ ์ ๋๋ค. ์๋ฒฝ์ ์ ์์ ๊นจ๋ ๊ฒ์ ๋ ์๋ฉด์์ ๋น๋ ์๋ฉด์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์์ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2) ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ธ.
- ์คํธ๋ ์ค: ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ฐ์ฑ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๊ฒ ํ๊ณ , ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค.
- ๋ถ์: ๋ถ์๊ฐ์ ๋๋ฅผ ํฅ๋ถ์์ผ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ , ์ ์์ ์์ฃผ ๊นจ๊ฒ ํฉ๋๋ค.
- ์ฐ์ธ์ฆ: ์ฐ์ธ์ฆ ํ์๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์ฆ์ ๊ฐ์ฑ, ์ด๋ฅธ ์์นจ ๊ฐ์ฑ ๋ฑ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
3) ํ๊ฒฝ์ ์์ธ.
- ์์: ๋ฐค์ ์๋๋ฌ์ด ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฉด ์ ์์ ๊นจ๊ฑฐ๋ ์๋ฉด์ ์ทจํ์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋น: ๋ฐค์ ๋ฐ์ ์กฐ๋ช ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น๊ฐ ๊ฐ์ํ์ฌ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ , ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค.
- ์จ๋: ์นจ์ค ์จ๋๊ฐ ๋๋ฌด ๋๊ฑฐ๋ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
- ์นดํ์ธ: ์นดํ์ธ์ ๊ฐ์ฑ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ , ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค.
4) ์ง๋ณ์ ์์ธ.
- ๋ถ๋ฉด์ฆ: ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋ง์ฑ์ ์ธ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ๋งํ๋ฉฐ, ์๋ฒฝ์ ์ ์์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ: ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ์ ์ ์ ์๋ ๋์ ํธํก์ด ๋ฉ์ถ๊ฑฐ๋ ์์์ง๋ ์งํ์ผ๋ก, ์๋ฒฝ์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์์ฑ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ: ์ฝ๊ณจ์ด๊ฐ ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ํ์์ฑ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ์ ์์ฌํด ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์๋ฒฝ์ ์ ์์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ผ๊ฐ๋จ์ฆ: ์ผ๊ฐ๋จ์ฆ์ ๋ฐค์ ์์ฃผ ์๋ณ์ ๋ณด๋ฌ ๊ฐ์ผ ํ๋ ์งํ์ผ๋ก, ์๋ฒฝ์ ์ ์์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฐ์ธ์ฆ: ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์ฆ์ ๊ฐ์ฑ, ์ด๋ฅธ ์์นจ ๊ฐ์ฑ ๋ฑ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ํญ์ง์ฆ: ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ํญ์ง์ฆ์ ์ฌ์ฅ ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ, ์ฒด์ค ๊ฐ์, ๋ถ์, ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ๋ฉฐ, ์๋ฒฝ์ ์ ์์ ์์ฃผ ๊นจ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์๋ฒฝ์ ์ ๊นจ๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ.
1) ์๋ฉด ์์ ๊ฐ์ .
- ๋งค์ผ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ณ ์ผ์ด๋๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํฉ๋๋ค.
- ๋ฎ์ ์ 30๋ถ ์ด๋ด๋ก ์ ํํฉ๋๋ค.
- ์นจ์ค์ ์ด๋ก๊ณ ์กฐ์ฉํ๋ฉฐ ์์ํ๊ฒ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ์ค๋งํธํฐ, TV, ์ปดํจํฐ ๋ฑ์ ์ฌ์ฉ์ ์์ ํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํฉ๋๋ค.
- ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ์ง๋ง ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ 2~3์๊ฐ ์ ์๋ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋์ ํผํฉ๋๋ค.
- ํธ์ํ ์ ์ท๊ณผ ์นจ๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ๋ก ์ค์ํ๊ฑฐ๋, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ ํ๊ฑฐ๋, ๋ช
์์ ํ๋ ๋ฑ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค๋๋ค.
2) ์ฌ๋ฆฌ์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ.
- ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์ต๋๋ค. ์ด๋, ์ทจ๋ฏธํ๋, ๋ช
์, ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด ๋ฑ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ ํ๋๋ก ๋
ธ๋ ฅํฉ๋๋ค.
- ๊ฑฑ์ ๋๋ ์ผ์ ๋ฉ๋ชจ์ ์ ์ด๋๊ณ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์๋ ์๊ฐํ์ง ์๋๋ก ํฉ๋๋ค.
3) ํ๊ฒฝ ๊ฐ์ .
- ์นจ์ค์ ์์๊ณผ ๋น์ ์ฐจ๋จํฉ๋๋ค.
- ์นจ์ค ์จ๋๋ฅผ ์ ์ ํ๊ฒ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ํธ์ํ ์นจ๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
4) ์ํ ์ต๊ด ๊ฐ์ .
- ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋ปํ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ง์๊ฑฐ๋, ํธ์ํ ์์
์ ๋ฃ๊ฑฐ๋, ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋
์๋ฅผ ํ๋ ๋ฑ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ํ๋์ ํฉ๋๋ค.
- ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ 30๋ถ ์ ๋ ๋ช
์์ ํ๊ฑฐ๋, ์ฌํธํก์ ํ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ ์ ์ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋ ๋ ์๋ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค์ง ์๊ณ , ์ ์ด ์ฌ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋ค๊ฐ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ญ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
'๊ฑด๊ฐ Health' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
๋น๋จ ์ด๊ธฐ์ฆ์ ์์ (0) | 2024.04.15 |
---|---|
๊ฒฐ๋ง์ผ ์ฆ์ ์ ์ผ (0) | 2024.04.07 |
์ ์ฐ์์ด๋ ์ข ๋ฅ ํจ๊ณผ (0) | 2024.03.24 |
ํ์ ์ ์์์น ๋ฎ์ถ๋๋ฒ (0) | 2024.03.09 |
๋ฐ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋ฅ (0) | 2024.03.06 |
๋๊ธ