๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๊ฑด๊ฐ• Health

์ƒˆ๋ฒฝ3์‹œ ๊นจ๋Š” ์ด์œ 

by storiblog

์–ธ์ œ๋ถ€ํ„ฐ์ธ์ง€ ์ž ์„ ์ž๋ฉด ์ƒˆ๋ฒฝ 3์‹œ์—์„œ 3์‹œ 30๋ถ„ ์ •๋„์— ์ž ์„ ๊นจ๋Š” ์ƒํ™œ์ด ์ด์–ด์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๋งค์ผ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ ์ž์ฃผ ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ณ  ๋˜ ๊นจ๋ฉด ์ž ์„ ์ž˜ ์ด๋ฃจ์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ์‚ถ์˜ ๊ท ํ˜•์ด ๋ฌด๋„ˆ์ง€๋ฉด์„œ ๋Š˜ ํ”ผ๊ณคํ•จ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ƒํ™œํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง์žฅ๋ฌธ์ œ๋กœ ์ธํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์ธ์ง€, ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ํ˜„์ƒ์ธ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ๊นจ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•˜๋ฉฐ, ํฌ๊ฒŒ ์ƒ๋ฆฌ์  ์š”์ธ, ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์š”์ธ, ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ, ์งˆ๋ณ‘์  ์š”์ธ์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆŒ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ์ธ์ด ์–ด๋Š ์š”์ธ์˜ ๋ฌธ์ œ์ธ์ง€ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

1. ์ƒˆ๋ฒฝ3์‹œ ๊นจ๋Š” ์ด์œ .

1) ์ƒ๋ฆฌ์  ์š”์ธ.

-๋…ธํ™”: ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊นŠ์€ ์ž ์„ ์ž๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ์ค„์–ด๋“ค๊ณ , ๋ฐค์— ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณ€ํ™”: ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ํ๊ฒฝ๊ธฐ์—๋Š” ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ ๋ถ„๋น„ ๊ฐ์†Œ๋กœ ์ธํ•ด ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋‚จ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก  ๋ถ„๋น„ ๊ฐ์†Œ๋กœ ์ธํ•ด ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

- ์ˆ˜๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ: ์ธ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์€ 90~120๋ถ„ ์ฃผ๊ธฐ๋กœ ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์ด ๋ฐ˜๋ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๋Š” ๋‹จ๊ณ„์ด๋ฉฐ, ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์€ ๊นŠ์€ ์ž ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ๊นจ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์—์„œ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์œผ๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ณผ์ •์—์„œ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

2) ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์š”์ธ.

- ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค: ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†” ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ๊ฐ์„ฑ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ , ์ˆ™๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ๋ถˆ์•ˆ: ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์€ ๋‡Œ๋ฅผ ํฅ๋ถ„์‹œ์ผœ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์ž ์—์„œ ์ž์ฃผ ๊นจ๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ์šฐ์šธ์ฆ: ์šฐ์šธ์ฆ ํ™˜์ž๋Š” ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ์žฆ์€ ๊ฐ์„ฑ, ์ด๋ฅธ ์•„์นจ ๊ฐ์„ฑ ๋“ฑ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

3) ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ.

- ์†Œ์Œ: ๋ฐค์— ์‹œ๋„๋Ÿฌ์šด ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚˜๋ฉด ์ž ์—์„œ ๊นจ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ๋น›: ๋ฐค์— ๋ฐ์€ ์กฐ๋ช…์— ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•˜์—ฌ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์ˆ™๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ์˜จ๋„: ์นจ์‹ค ์˜จ๋„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋†’๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚ฎ์œผ๋ฉด ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ์นดํŽ˜์ธ: ์นดํŽ˜์ธ์€ ๊ฐ์„ฑ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์–ด ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์ˆ™๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

4) ์งˆ๋ณ‘์  ์š”์ธ.

- ๋ถˆ๋ฉด์ฆ: ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ๋งŒ์„ฑ์ ์ธ ์ˆ™๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ๋งํ•˜๋ฉฐ, ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

- ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ: ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ์€ ์ž ์„ ์ž๋Š” ๋™์•ˆ ํ˜ธํก์ด ๋ฉˆ์ถ”๊ฑฐ๋‚˜ ์–•์•„์ง€๋Š” ์งˆํ™˜์œผ๋กœ, ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ํ์‡„์„ฑ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ: ์ฝ”๊ณจ์ด๊ฐ€ ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ํ์‡„์„ฑ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ์„ ์˜์‹ฌํ•ด ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋Š” ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ์•ผ๊ฐ„๋‡จ์ฆ: ์•ผ๊ฐ„๋‡จ์ฆ์€ ๋ฐค์— ์ž์ฃผ ์†Œ๋ณ€์„ ๋ณด๋Ÿฌ ๊ฐ€์•ผ ํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์œผ๋กœ, ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ์šฐ์šธ์ฆ: ์šฐ์šธ์ฆ์€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ์žฆ์€ ๊ฐ์„ฑ, ์ด๋ฅธ ์•„์นจ ๊ฐ์„ฑ ๋“ฑ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

- ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ํ•ญ์ง„์ฆ: ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ํ•ญ์ง„์ฆ์€ ์‹ฌ์žฅ ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ๋ถˆ์•ˆ, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ ๋“ฑ์˜ ์ฆ์ƒ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋ฉฐ, ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ์—์„œ ์ž์ฃผ ๊นจ๋Š” ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

2. ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ž ๊นจ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•.


1) ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ๊ฐœ์„ .

 

- ๋งค์ผ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

- ๋‚ฎ์ž ์€ 30๋ถ„ ์ด๋‚ด๋กœ ์ œํ•œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์นจ์‹ค์€ ์–ด๋‘ก๊ณ  ์กฐ์šฉํ•˜๋ฉฐ ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ์Šค๋งˆํŠธํฐ, TV, ์ปดํ“จํ„ฐ ๋“ฑ์˜ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ž์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


- ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ”ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์„ ํ•˜์ง€๋งŒ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ 2~3์‹œ๊ฐ„ ์ „์—๋Š” ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์šด๋™์„ ํ”ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž ์˜ท๊ณผ ์นจ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ๋กœ ์ƒค์›Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ช…์ƒ์„ ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

2) ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ.

 

- ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™, ์ทจ๋ฏธํ™œ๋™, ๋ช…์ƒ, ์‹ฌ๋ฆฌ ์ƒ๋‹ด ๋“ฑ์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•˜๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ๊ฑฑ์ •๋˜๋Š” ์ผ์€ ๋ฉ”๋ชจ์— ์ ์–ด๋‘๊ณ  ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์—๋Š” ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

3) ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ .

 

- ์นจ์‹ค์˜ ์†Œ์Œ๊ณผ ๋น›์„ ์ฐจ๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์นจ์‹ค ์˜จ๋„๋ฅผ ์ ์ ˆํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ํŽธ์•ˆํ•œ ์นจ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4) ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ .

 

- ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

- ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ฑฐ๋‚˜, ํŽธ์•ˆํ•œ ์Œ์•…์„ ๋“ฃ๊ฑฐ๋‚˜, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋…์„œ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ํ™œ๋™์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์— 30๋ถ„ ์ •๋„ ๋ช…์ƒ์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž ์„ ์ž˜ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ๋‚ ์—๋Š” ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค์ง€ ์•Š๊ณ , ์ž ์ด ์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋Œ“๊ธ€