꼬르륵 소리 참는법

배에서 나는 '꼬르륵' 소리는 일반적으로 소화계의 정상적인 활동에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이 소리는 의학적으로는 '장음(borborygmi)'이라고 하며, 주로 소화기관을 통해 음식, 가스, 또는 체액이 이동할 때 발생합니다.

 

이러한 소리는 대부분의 경우 건강한 소화 시스템의 징표로, 특히 식사 후에 흔히 나타날 수 있습니다. 하지만 사람이 많은 곳에서 갑자기 꼬르륵 소리가 발생하면 창피함과 민망함이 생기게 마련입니다.

 

 

1. 꼬르륵 소리 나는 이유.

 

꼬르륵 소리의 크기는 개인마다 다릅니다. 소화 기능이 활발하거나 공기가 많이 들어가면 소리가 커질 수 있습니다.

 

- 소화 과정: 식사를 한 후, 위와 장에서는 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하는 과정이 진행됩니다. 이 과정에서 소화액과 음식물이 섞이며, 장 운동이 활발해지면서 소리가 날 수 있습니다.

- 공복 상태: 식사를 하지 않아 위와 장이 비어있을 때, 장 운동이 여전히 발생합니다. 이때 소화관 내에 있는 가스와 공기가 움직이면서 더 크고 뚜렷한 소리를 낼 수 있습니다. 이는 흔히 배고픔을 느끼는 시간에 발생합니다.

- 가스 이동: 소화 과정에서 음식의 발효로 인해 가스가 생성되며, 이 가스가 장을 통해 이동하면서 소리를 낼 수 있습니다.

- 장 운동 증가: 스트레스, 긴장, 특정 음식 섭취(예: 지나치게 매운 음식, 일부 사람들에게 가스를 많이 생성하는 음식 등)로 인해 장 운동이 증가할 수 있으며, 이로 인해 소리가 더 자주 발생할 수 있습니다.

 

1) 상황별 소리 발생 원인.

- 배고플 때: 공복 상태에서 위장이 수축하면서 소리가 발생합니다.
- 식사 후: 음식물을 소화하기 위해 위장 근육이 활발하게 움직이며 소리가 발생합니다.
- 스트레스: 스트레스는 위장 기능에 영향을 미치고 소리를 발생시킬 수 있습니다.
- 질병: 위장염, 장운동 이상 등의 질병이 소리를 발생시킬 수 있습니다.

 

2) 소리가 비정상적일 때.

대부분의 경우, '꼬르륵' 소리는 건강상의 문제를 나타내지 않습니다. 하지만 소리가 매우 자주 나거나, 통증, 설사, 변비, 복부 팽만감 등 다른 증상이 동반될 경우, 소화계 질환의 가능성을 고려해 볼 수 있습니다. 이런 경우에는 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

2. 꼬르륵 소리 참는법.

 

1) 규칙적인 식사 습관.

- 규칙적으로 식사하기: 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하면 소리가 더 크게 들릴 수 있으므로, 정기적으로 작은 식사나 간식을 섭취하세요.

- 천천히 먹기: 빠르게 먹으면 공기를 같이 삼킬 수 있으며, 이는 가스 생성과 배에서 소리가 나는 원인이 될 수 있습니다. 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어 먹으세요.

2) 음식 선택.

- 가스 유발 음식 피하기: 특정 음식들은 소화 과정에서 가스를 더 많이 생성할 수 있습니다. 콩, 양배추, 브로콜리, 양파, 탄산음료 등과 같은 음식을 피하거나 적게 섭취하세요.

- 섬유질 조절: 과도한 섬유질 섭취도 가스와 소리를 유발할 수 있으므로 섬유질 섭취량을 조절하세요. 하지만 섬유질은 소화 건강에 중요하므로 완전히 배제하지 말고 적당량을 유지하세요.

3) 생활 습관.

- 수분 섭취 늘리기: 충분한 수분 섭취는 소화를 도와 음식물이 장을 더 쉽게 통과하게 만들어, 소리를 줄일 수 있습니다.

- 운동하기: 규칙적인 운동은 소화 시스템의 원활한 작동을 도와 가스와 소리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 스트레스 관리: 스트레스 또는 긴장은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

4) 기타 팁.

- 온열 패드 사용: 배에 온열 패드를 사용하면 소화를 촉진하고 가스 이동을 도와 소리를 줄일 수 있습니다.

 

- 앉아 있을 때: 허리를 곧게 펴고 앉아 복압에 힘을 주면 위장 내 공기가 이동하기 쉬워 소리를 줄일 수 있습니다.

- 서 있을 때: 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴서 복압에 힘을 주면 위장 내 공기가 이동하기 쉬워 소리를 줄일 수 있습니다.

- 꽉 끼는 옷 피하기: 꽉 끼는 옷은 복압에 압박을 주어 소리를 발생시킬 수 있습니다.

- 편안한 옷 입기: 편안한 옷은 복압에 압박을 주지 않고 소리를 줄일 수 있습니다.

 

감사합니다.