오십견 증상 운동 원인

오십견(frozen shoulder)은 어깨 관절 주위의 연부 조직에 염증이 생기고 흉터 조직이 생겨 두꺼워지고 탄력을 잃게 되어 어깨에 점진적인 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다. 동결견 또는 유착성 관절낭염이라고도 불립니다.

 

오십견은 흔히 50세 이후에 발생하기 때문에 오십견이라는 이름이 붙었지만, 40대 이전이나 60대에서도 발생할 수 있습니다. 특별한 원인 없이 발생하기도 하지만, 노화, 운동 부족, 어깨 부상, 뇌졸중, 당뇨병 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

목차(content)

 

 

 

1. 오십견 원인.

 

오십견은 어깨 관절을 싸고 있는 관절낭에 염증이 생기면서 관절낭이 정상적인 범위만큼 움직이지 않는 질환입니다. 이를 유착성 관절낭염 또는 동결견이라고도 합니다. 오십견의 주요 원인은 다음과 같습니다:

 

1) 내인성 원인

당뇨, 갑상선 질환, 심혈관 질환 등 전신 질환이 있는 경우
외상이나 수술 후 어깨 관절 사용이 제한된 경우
어깨 관절을 과도하게 사용하거나 부적절한 자세로 사용한 경우

2) 외인성 원인

어깨 관절 주변의 외상이나 염증
어깨 관절 주변 근육의 약화나 불균형
어깨 관절 주변 인대의 손상

이처럼 오십견은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 전신 질환이나 어깨 관절 주변의 문제로 인해 관절낭이 염증을 일으키고 경직되면서 어깨 관절 움직임이 제한되는 것이 주된 원인입니다.

 

 

2. 오십견 증상.

 

오십견은 어깨 관절 주변 조직의 염증과 흉터 조직 형성으로 인해 발생하는 질환으로, 통증과 운동 제한이라는 두 가지 주요 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 3단계로 진행되며, 각 단계마다 특징적인 양상을 보입니다.

 

 

1) 1단계: 통증기 (약 3개월)

극심한 통증: 어깨에 욱씬거리는 듯한 날카로운 통증이 나타나고, 특히 밤에 더욱 심해져 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

제한된 운동 범위: 어깨를 움직이는 것이 점점 어려워지고, 특히 팔을 앞으로 들어 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 제한됩니다.

특정 자세에서의 통증: 옷을 입거나 머리를 빗는 것과 같은 특정 자세를 취할 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

2) 2단계: 동결기 (약 9개월)

지속적인 통증: 통증의 정도는 다소 완화되지만, 지속적으로 느껴지고 밤에도 통증이 있을 수 있습니다.

심각한 운동 제한: 어깨가 극심하게 굳어져 팔을 거의 움직일 수 없게 됩니다. 일상생활 조차 어려워지고, 심한 경우에는 다른 사람의 도움 없이는 생활하기가 힘들 수 있습니다.

강직감: 어깨가 뻣뻣하고 단단하게 느껴지며, 움직일 때 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다.

3) 3단계: 해동기 (약 9개월)

점진적인 개선: 통증과 운동 제한이 점차적으로 개선되기 시작합니다.
완전 회복까지는 오랜 시간 소요: 증상이 완전히 사라지는 데에는 약 2년 정도 걸릴 수 있으며, 일부 환자는 완치되지 않고 일정 수준의 통증과 운동 제한이 남아 있을 수도 있습니다.

 

4) 오십견 증상의 다른 특징들:

통증의 위치: 어깨 앞쪽, 옆쪽, 또는 뒤쪽 어느 곳에서나 발생할 수 있으며, 팔 전체로 퍼질 수도 있습니다.
피로감: 어깨가 무겁고 피곤하게 느껴질 수 있습니다.
소음: 어깨를 움직일 때 딸깍거리는 소리가 날 수 있습니다.

 

 

3. 오십견 운동법.

1) 팔을 천천히 들어올리기

천천히 팔을 앞으로 들어올리며, 어깨 관절의 가동범위를 최대한 늘려줍니다.
통증이 있다면 무리하지 말고 편안한 선에서 운동을 합니다.

2) 팔을 뒤로 당기기

팔을 뒤로 천천히 당기며, 어깨 관절의 가동범위를 늘려줍니다.
팔을 뒤로 당길 때 어깨가 들리지 않도록 주의합니다.

3) 팔을 앞으로 내밀기

팔을 앞으로 천천히 내밀며, 어깨 관절의 가동범위를 늘려줍니다.
팔을 내밀 때 등이 구부러지지 않도록 주의합니다.

이 세 가지 운동을 천천히 반복하며 어깨 관절의 가동범위를 점진적으로 늘려나가는 것이 중요합니다.

4) 오십견 초기 자가운동법

오십견 초기에는 다음과 같은 자가운동법을 시도해볼 수 있습니다:

주먹을 쥐고 양손을 앞으로 들어올리기
팔꿈치를 접은 상태로 아래로 내려주기
이 동작을 3회 반복

이 운동은 어깨 관절의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감사합니다.