혈압 정상수치 낮추는법

혈압이란, 심장이 수축하고 이완하는 과정에서 혈관 벽에 가해지는 압력을 나타냅니다. 이는 심장이 혈액을 온몸으로 공급하는 데 필수적인 요소입니다. 혈압은 '최고 혈압'과 '최저 혈압' 두 가지로 나뉩니다.

- 최고 혈압(수축기 혈압): 심장이 수축하고 혈액을 대혈관으로 밀어 넣을 때의 혈압을 말합니다. 이때 혈압은 가장 높아집니다.

 

- 최저 혈압(이완기 혈압): 심장이 이완하고 혈액을 받아 들일 때의 혈압을 말합니다. 이때 혈압은 가장 낮아집니다.

혈압은 'mmHg'(밀리미터 수은주)라는 단위로 측정되며, 일반적으로 최고 혈압과 최저 혈압을 합쳐서 표현합니다. 예를 들어, 혈압이 120/80mmHg라는 것은 최고 혈압이 120mmHg이고 최저 혈압이 80mmHg라는 뜻입니다. 건강한 성인의 경우, 이상적인 혈압은 120/80mmHg입니다. 그러나 120-139/80-89mmHg 범위는 '전단계 고혈압'으로 분류되며, 140/90mmHg 이상이면 '고혈압'으로 진단됩니다.

고혈압은 중요한 문제로, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 혈압 체크와 관리가 필요하며, 식습관, 운동, 스트레스 등 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있으므로, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

목차(content)

 

 

1. 혈압 높을때 증상.

 

고혈압은 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 그 이유는 초기 단계에서는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있기 때문입니다. 그렇기에 많은 사람들이 고혈압을 가지고 있다는 사실을 모르고 있을 수 있습니다. 그러나, 혈압이 지속적으로 높아질 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

-두통: 특히 뒤통수에서 느껴지는 지속적인 두통이 있을 수 있습니다.

-현기증: 특히 일어나거나 움직일 때 현기증을 느낄 수 있습니다.

-가슴 통증: 심장 부위에 압박감이나 통증을 느낄 수 있습니다.

-호흡 곤란: 약간의 활동만으로도 숨쉬기 어려울 수 있습니다.

-시력 문제: 높은 혈압이 눈의 혈관에 손상을 줄 수 있어 시력에 문제가 생길 수 있습니다.

-불규칙한 심장 박동: 심장이 빠르게 뛰거나 비정상적인 리듬으로 뛰는 것을 느낄 수 있습니다.

-피로감: 피로감이나 무력감을 느낄 수 있습니다.

-코피: 높은 혈압으로 인해 코의 작은 혈관이 파열되어 코피가 날 수 있습니다.

 

 

2. 혈압 정상수치.

 

혈압은 나이에 따라 정상 범위가 조금씩 달라집니다. 이는 나이가 들면서 혈관이 좁아지고 혈압이 자연스럽게 상승하기 때문입니다. 하지만 너무 높은 혈압은 건강에 해롭습니다.

1) 성인 (18세 이상).

-정상: 수축기 혈압 120~129 mmHg, 이완기 혈압 80~84 mmHg
-정상 고혈압: 수축기 혈압 130~139 mmHg, 이완기 혈압 85~89 mmHg
-1단계 고혈압: 수축기 혈압 140~159 mmHg, 이완기 혈압 90~99 mmHg
-2단계 고혈압: 수축기 혈압 160~179 mmHg, 이완기 혈압 100~109 mmHg
-3단계 고혈압: 수축기 혈압 180 mmHg 이상, 이완기 혈압 110 mmHg 이상

2) 고령자 (65세 이상).

-정상: 수축기 혈압 130~139 mmHg, 이완기 혈압 80~84 mmHg
-정상 고혈압: 수축기 혈압 140~149 mmHg, 이완기 혈압 85~89 mmHg
-1단계 고혈압: 수축기 혈압 150~159 mmHg, 이완기 혈압 90~99 mmHg
-2단계 고혈압: 수축기 혈압 160~179 mmHg, 이완기 혈압 100~109 mmHg
-3단계 고혈압: 수축기 혈압 180 mmHg 이상, 이완기 혈압 110 mmHg 이상

3) 청소년 (13세 ~ 17세).

-정상: 수축기 혈압 120~129 mmHg, 이완기 혈압 80~84 mmHg
-고혈압: 수축기 혈압 130 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 85 mmHg 이상

4) 소아 (6세 ~ 12세).

-정상: 수축기 혈압 110~119 mmHg, 이완기 혈압 70~74 mmHg
-고혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 80 mmHg 이상

5) 영유아 (3세 ~ 5세).

-정상: 수축기 혈압 100~109 mmHg, 이완기 혈압 60~64 mmHg
-고혈압: 수축기 혈압 110 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 70 mmHg 이상

 

 

3. 혈압 낮추는법.

 

혈압은 생활습관 개선으로도 많이 낮출 수 있으므로 생활습관을 먼저 바로잡아야 합니다.

 

1) 체중 감량: 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 체중을 1kg 감량하면 수축기 혈압이 약 1mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.

2) 나트륨 섭취 줄이기: 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루 나트륨 섭취량을 6g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

3) 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 칼륨 섭취량을 4,700mg 이상으로 하는 것이 좋습니다.

4) 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 풍부합니다.

5) 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 포화지방 및 트랜스지방은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6) 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

7) 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이는 것이 혈압 관리에 도이 될 수 있습니다.

8) 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 방법을 익히는 것이 좋습니다.

9) 충분한 수면: 충분한 수면은 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

감사합니다.